什么是马甲线？

马甲线通常是指腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，在肚脐两侧两条直立的肌肉线。马甲线总的来说就是腹部中间的腹直肌和两侧的腹腹斜肌的交界处，加上中间腹肌本身的一道竖线。

健身+饮食可全年保持马甲线

腹肌

腹肌和马甲线所指的肌肉群是一样的。腹肌指被白色的腱划分出来的块状，一般呈现六块到八块由于每个人的腱划位置不一样，有些人的腹肌看起来不对称。腹肌比马甲线更明显，是马甲线的晋升版本。

力量训练+间歇性断食造就块状腹肌

怎样练出腹肌和马甲线？

腹肌和马甲线从本质上来说是同一个东西，只是付出的时间和努力程度不一样。一般情况下马甲线在体脂18%一下就能呈现出来，而腹肌需要在12%一下。练出结果的方式根据不同人的基因和体制有所差异。拿我自己举个例子，我在正常锻炼和健康饮食的基础上会出现马甲线，而我要进行间歇性断食和更大强度的力量训练才能出现腹肌（由于我有长达数年的健身习惯和健康饮食的习惯，我拥有365天永久马甲线）。一般来说男生和女生的生理结构有一定的差异，男生一般体脂低，更容易练出腹肌，有些女性不一定能练得出腹肌，通常只能练成马甲线。

女生练腹肌的注意事项

因为女性的体脂率普遍高于男性，腹肌相对来说难练出来，一般女性的体脂率要达到15%以下才有可能出现腹肌，而有些女性体质低于17%后会出现闭经等情况。 所以对于女性而言，出现马甲线就已经很棒了。

生酮饮食能高效刷脂出腹肌

练腹肌体脂率是关键

如果体脂率比较高的话，由于腹部被脂肪掩盖，即使腹肌再发达，腹部核心再强，也没办法看见马甲线。

有些人天生腹部肌肉比较明显，即使他没练过腹肌，但是由于自身的体脂率低，也能同时看见马甲线和腹肌。

练腹肌时注意肌肉代偿

在进行腹肌锻炼的时候一定要注意腹部的核心肌群发力，如果其他部位击破代偿，容易引起酸痛或者受伤，而且对腹部肌肉锻炼不够。