那么减肥期间，如何健康地吃早餐呢？

先喝水

早晨醒来后，不应该立即吃早餐，而是先喝水。经过了一夜的睡眠，身体正处于生理性缺水的状态，这时候应补充500~800ml的凉开水，既可以补充水分，也能达到清理肠道的效果。

搭配水果

健康的早餐不能缺少水果的出现，水果中含有大量的维生素、纤维质以及矿物质。不但具有生津开胃的作用，还能促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果还能够美容养颜哦~

早餐的热量不宜过多，随着年龄的增长，可以按照体型摄取不同的热量，不过一天摄取的热量尽量维持在400~500卡是较为合适的。约占一天所需热量的四分之一。当然，早餐多吃点含糖的食物是较为适宜的。

这里给大家推荐几种较为健康的早餐饮食搭配：

1、紫薯烤饼+红豆米糊：这个早餐食谱所用的原料主要有奶粉、牛奶以及鸡蛋等食材，这些食材都较容易买到，做起来也不费劲。用紫薯做馅简单又美味，做好的烤饼还容易储存，适合各类减肥人群。

2、番茄鸡蛋酱手擀面：番茄当中含有丰富的维生素成分，而鸡蛋则具有高蛋白物质，对于减肥的人群而言，这个食谱具有良好的口感，并且十分容易制作，是一样简洁又好吃的食物，适用于各个年龄段的减肥者。

3、苹果三明治+黑芝麻糊+鹌鹑蛋：该早餐食谱营养十分的丰盛，用苹果制作的三明治能够保障消化不易于上火，一份早餐就具有全天的营养，有效的保证一整天的饮食需求，加上良好的口感有助于更好的减肥。

4、藜麦大米粥+西葫芦炒鸡蛋：对于减肥的人而言，增加谷物类以及高蛋白质食物类有助于保障每天的营养，对于减肥者而言，这类食物易于制作，所具备的营养物质也颇为的充分，是每一个减肥者必不可缺的重要营养来源。