军人如何减小损伤

军人在训练和考核中，可以采取以下措施来减小损伤风险：

热身与拉伸

训练前进行充分的热身活动，如快走、慢跑或跳绳，时间为3-5分钟，以身体微汗为理想状态。

进行肌肉动力性拉伸练习，包括扩胸、振臂、肩环绕、前压腿、侧压腿、原地踮双侧脚尖、抱膝提踵、抱小腿提踵、足跟步行等。

训练后进行科学拉伸，使关节及其周围组织得到充分恢复。

合理安排训练

根据训练课目特点与要求，选择合适训练环境和场地，安排在适宜的时间进行训练。

遵循人体生理机能，安排合适的运动强度、时间、频率，避免过度训练。

遵循循序渐进原则，训练内容由易到难、由简单到复杂，训练强度由小到大。

对于难度较大、不易掌握、易出错的动作，需进行重点、单独训练。

保护关节

训练中重视关节周围肌肉的力量协调，保持身体重心平稳，增强关节的稳定性。