燃脂运动瘦肚子教程（睡前瘦肚子最快的4个方法）

腰腹赘肉是很多减肥的人烦恼，腹部是最容易堆积脂肪的部位，一旦堆积起来，就很难快速减掉。你会发现，在减肥的过程中，往往是四肢瘦下去了，腹部却无法恢复平坦。

怎么才能针对性减掉腹部脂肪呢？

不要只会做卷腹训练了，局部减脂的方法是无效的，我们要提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，让腰围慢慢缩小。

分享睡前瘦肚子最快的4个方法，坚持4周，恢复平坦小腹！

方法1、清淡吃晚餐，热量控制在500大卡内

严格将晚餐的热量控制在 500 大卡以内，选择新鲜的蔬菜，如西兰花、白菜、菠菜等，大概200-300g左右，可以促进肠道蠕动，有助于腹部脂肪分解，再搭配少量的优质蛋白质，如清蒸鱼、水煮虾，避免高油高盐的烹饪方式，以减少热量摄入。

饭前一杯水可以降低饥饿感，主食放在最后吃，选择红薯、土豆之类的优质主食，大概一拳头的分量即可，有助于抑制脂肪堆积。

方法2、早点吃晚餐，带着一点饥饿感入睡

晚餐要早一点吃，尽量在睡前 3-4 小时左右完成用餐，让身体有足够的时间消化，带着一丝轻微的饥饿感安然入睡，这样可以让你晚上睡觉的时候身体持续燃脂，第二天起床你会发现腰围又下降了。

方法3、饭后1小时进行开合跳运动

晚上利用空闲时间做一组开合跳，在家就能练起来，可以燃烧腹部脂肪，同时强化身体肌群，我们可以2分钟为一组，5组累计10分钟开合跳，可以提升心率，锻炼心肺功能，让你提升活动代谢，持续消耗卡路里，有效降低内脏脂肪。

方法4、睡前揉揉腹

每天睡前进行一组揉腹训练，可以促进肠胃蠕动，加速脂肪的分解。具体方式：双手轻轻交叠，以肚脐为中心，顺时针缓慢揉动，力度适中，1分钟为一组，进行5组，让小腹微微发热即可。