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不过早减衣 不过度进补 不熬夜伤肝

0次浏览     发布时间:2025-03-20 05:00:00    

转自:沈阳晚报

中医认为,春分养生贵在“调和”——顺应天时,平衡阴阳,疏肝健脾,为一年的健康打下根基。沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅从饮食、运动、情志等方面,教市民掌握春分养生要点。

饮食调养 少酸增甘

原则:“春主肝”,酸味入肝,但春季肝气本就旺盛,过食酸味易致肝火过亢;适当增加甘味(如山药、大枣、南瓜)可健脾益气,调和肝脾。

推荐食材

疏肝气:香椿芽、荠菜、韭菜(辛香发散,助肝气升发)

健脾胃:小米、南瓜、山药(甘淡平和,防肝木克脾土)

清内热:菠菜、芹菜、春笋(春燥易生火,时令蔬菜最宜人)

禁忌:避免过食辛辣、油炸食物,以免“火上浇油”。

运动养生 舒展筋骨

晨起散步:缓步行走于空气清新处,配合深呼吸,升发阳气;

八段锦/太极拳:柔和舒展,疏通肝气,尤其适合肩颈僵硬人群;

放风筝:抬头远眺,拉伸筋骨,缓解眼疲劳,愉悦心情。

注意:运动以“微汗”为度,避免大汗淋漓耗伤阳气。

情志调摄 戒怒戒躁

中医智慧:“怒伤肝”,春分时节肝气旺盛,情绪易波动。可尝试:

闻香宁神:佩戴艾草香囊,或点燃檀香、沉香,舒缓焦虑;

拍打肝经:沿大腿内侧(从脚踝至腹股沟)轻轻拍打,疏解郁气;

听角调音乐:中医五音疗法中,角调(如《胡笳十八拍》)对应肝脏,助情绪平和。

专家提醒 春分养生“三不做”

不过早减衣:“春捂”关键期,谨防倒春寒;

不过度进补:春季宜“清补”,忌肥甘厚味;

不熬夜伤肝:子时(23时-1时)务必入睡,养肝黄金期。

沈阳晚报、沈阳发布客户端

记者 樊华

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