春分至、万物苏，中医教你如何平衡身心迎春光

今天是二十四节气中的春分。春分的到来象征着阴阳平分、昼夜均衡。该时节，自然界正经历着阴消阳长的转折期，万物开始旺盛生发，人体作为自然界的一部分，也在经历着这种调节过程。然而，现代人作息不规律、生活压力大，容易打破这种自然平衡。北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚提醒，人们在该时节应调节好身心健康，避免发生烦躁易怒、睡眠欠佳等问题。

《黄帝内经》指出，“春三月，此谓发陈，天地俱生”，人们在春季可以配合自然界阳气生发的特点调节作息。魏蔚建议，该时节应规律作息，适当早起，起床后可以在空气流通的地方进行3-5分钟的深呼吸，既能疏肝理气，又能平和心神，减少疲惫感。“习惯晚睡或作息不规律的人群，可以先从减少咖啡、茶等提神饮品的摄入入手，以固定起床时间为目标，不必过分追求早睡，循序渐进地调整作息规律。”魏蔚说。

“动以养形，静以养神”是中医养生的重要法则，养生贵在动静结合，形神共养。魏蔚指出，人们宜通过适度运动来调养身心。例如，晨起练习10-20分钟的太极或八段锦，傍晚进行20-40分钟的徐缓散步。运动时以微微汗出为度，不要过于劳累，这样既能促进气血运行，又不耗伤阴气，是中医养生动静结合、阴阳调和的体现。

饮食方面，魏蔚认为应遵循“春夏养阳”的原则，饮食宜选择辛甘微温的食材，如山药、莲子、大枣等，可适量食用葱、姜、豆芽等食材，助阳气生发舒展，减少苦寒食物，节制冷饮冷食，以免损伤脾胃阳气。同时，可以适当饮用一些疏肝理气的茶饮，如菊花茶、玫瑰花茶等，帮助维持肝气条达，气血通畅。

此外，魏蔚还建议通过穴位按摩和调节居室环境的手段调养身心。

• 穴位按摩

人们可以每日用5-10分钟的时间，依次轻揉疏肝理气的穴位，如太冲穴（位于足背前方跖骨间隙处）、合谷穴（手掌第一、二掌骨间隙虎口处）和内关穴（腕横纹上二寸，两筋之间）等。按摩时以指腹轻柔按揉，每个穴位1-2分钟，以局部有酸胀感为度，日常多按摩这些穴位有助于疏肝解郁，宁心安神。

• 调节居室环境

保持室内温度湿度适宜，每天开窗通风，可以在室内摆放一些绿色植物，既能调节空气，又能养目舒心。有条件的人可以适当使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒脑，又可宁心安神。

最后，魏蔚提醒，如果出现持续性失眠、情绪剧烈波动或明显的身体不适，建议及时就医。

新京报记者 张兆慧

校对 柳宝庆